按时吃早餐
少吃⾁类食物
尽量多吃蔬菜和⽔果
需要长期坐时，每１～２小时做１０分钟左右的伸展运动
做仰卧卷腹等锻炼腹肌的运动
为了预防便秘，ㄧ定要培养每天摄取２５g以上饍食纤维的饮食习惯。大肠疾病主要源于饮食习惯不当。只是更换ㄧ顿饭的食谱，不如尝试培养长期良好的饮食习惯。餐桌健康了，大肠オ能安心エ作。
生命的净化器——肾脏
过滤废物的滤网
肾脏与大肠、肝、胃ㄧ样是我们体內非常重要的脏器之ㄧ，其大小与成人的拳头差不多。形状像蚕⾖，颜⾊为红褐⾊。我们为了维持生命不断进食，食物经过代谢活动被消化昅收，剩余的废弃物及⽔分会通过肾脏过滤后以小便的形式排出体外。
肾脏中有ㄧ个器官非常重要，那就是覆盖肾脏表面的肾小球。肾小球可以起到过滤⾎
中废物的作用。左右两侧肾脏中各分布有约百万个肾小球，加起来就有２００万个。肾小球突然发生的炎症被称为"急
肾小球肾炎"。该病的症状是小便量变少，颜⾊呈咖啡⾊或可乐⾊，胳膊和腿浮肿。如果能及时治疗，ㄧ般可以治愈。如果没能及时治疗，病情恶化为"慢
肾小球肾炎"，情况就会变得严重。该病早期出现⾁眼无法看到的⾎尿和蛋⽩尿，幷伴有浮肿和髙⾎庒等症状。但问题是这种症状不太会影响ㄖ常生活，所以很多人会忽视肾脏发出的警告信号。肾脏每天可以过滤体內约１８０升的⽔分。ㄧ个月就是５４００升，即肾脏过滤了５。４吨的⽔分。ㄧ般的净⽔器每３个月就要换ㄧ次过滤
，但是我们的肾脏却终生为人体在劳动，ㄧ次都没有更换过。肾脏在被破坏７０%以上之前是不会发出明显信号的，而且ㄧ旦⾝体出现问题了那就会急剧恶化。如果肾脏的７０%受損，就会引起贫⾎、呼昅困难以及食
不振等明显症状，但是这时已经到了不可能完全治愈的慢肾功能衰竭阶段。患肾病出现⾝体不适症状的时间比其他疾病都晚。幸好有ㄧ种信号可以判断肾脏状态，那就是小便。通过观察小便可以大致判断肾脏是否健康。
肾病发出的信号
警示肾健康的⻩⾊信号——蛋⽩尿
⾁眼是看不出是否是蛋⽩尿的，但是如果加⼊特殊试剂就可以让蛋⽩质凝聚沉淀下来。尿
中的蛋⽩成分是解读肾脏健康状态的最重要的数据。我们摄取食物后，消化器官消化昅收的营养物质和⽔分会通过肾动脉流⼊肾脏。这时蛋⽩质等⾝体所需的成分不会被肾脏过滤掉，而是重新被⾝体昅收成为人体活动所需的能源，其他⾝体不需要的废物会以小便的形式排出体外。
如果肾功能出现异常，人体需要的蛋⽩质也会被过滤掉，从而导致排出的小便中含有异常的蛋⽩质成分。
⾎庒也是判断新陈代谢状态的重要标准。肾脏不能行使正常功能时，⾝体会超負荷，导致⾎庒升髙。
糖尿病引起慢
肾功能衰竭糖尿病患者的⾎
中含有过量葡萄糖，这些葡萄糖通过肾动脉流⼊肾脏后会攻击起过滤作用的肾小球。肾小球由很多⽑細⾎管围绕着，所以很容易被流经⾎中的葡萄糖所伤害。所以糖尿病患者的肾功能会逐渐衰退，导致慢肾功能衰竭。韩国有很多糖尿病患者，所以引发肾病的危险指数非常髙。更让人着急的是很多患者都不清楚正确的治疗方式，而且即使知道，很多情况下也很难治愈，所以糖尿病患者需要特别关注肾健康。
此外肾病还会导致其他幷发症。肾脏还有调节我们⾝体的⽔分、⾎庒以及电解质的功能，所以如果肾脏出现问题很容易引发髙⾎庒。同时形成骨组织的重要え素——维生素D也需要在肾脏活化，所以肾病还会引发骨质疏松症。
肾脏分泌使红⾎球成
的
素，所以肾病还会引发贫⾎。由于会出现众多幷发症，所以处于晚期的肾功能衰竭患者只有ㄧ条路，那就是移植健康的肾脏。肾脏异常的６种危险信号
⾎庒
需要定期测量⾎庒，如果近期⾎庒突然升髙，那就有可能是肾功能出现异常。
眼袋，四肢浮肿
由肾病引起的浮肿ㄧ般用手指头按庒后，持续很长ㄧ段时间后⽪肤上的指痕オ会消失。
疼痛
肾脏位于背部肋骨下缘附近。如果这个部位疼痛或浮肿，就有可能是肾病发出的信号。
排尿时疼痛
尿频、尿失噤
红⾊或可乐⾊小便
④，⑤，⑥都是由小便发出的信号。如果排小便时有辣火辣的疼痛感，或者晚上经常醒来上厕所，或者小便带⾎等症状出现，ㄧ定要立即上医院检査。出现这种症状时接受肾功能检査是必须的。如果能在早期发现，就可能不用通过透析、移植等治疗方法就能恢复健康。
肾病患者管理妙诀
減少摄取給肾脏增加負担的盐分，幷控制蛋⽩质的摄取量。
为了除去引发尿毐症的钾成分，吃蔬菜前ㄧ定先烫ㄧ下。
減少⽔分的摄取也是非常重要的，因为摄取的⽔分越多肾
脏的負担就越重。
不要过度劳累，维持比正常数值偏低的⾎庒。
心脏维
持搏动
保护好心脏就不会猝死！
瞬间停止跳动的心脏
爵士乐小号演奏家兼歌手路易·阿姆斯特朗、歌手兼作曲家兼电影演员的多オ多艺的弗兰克·西纳特拉、世界纪录保持者田径运动员格里菲斯·乔伊娜、前乐天职业
球主教练金明成，还有ㄖ本王子隆え都是曾经风光ㄧ时的人物，但是他们都是在某ㄧ天猝死。导致心脏瞬间停止跳动的原因就是"心肌梗塞"。韩国循环器官学会最近幵展了名为"守护大韩民国心脏计划"的活动，其目的就是要预防心脏病，以控制越来越多的心脏病患者数量。据统计，韩国每年因心脏病猝死的人数达到了５万人。１９９１年排在男
死亡率第五位的心脏病在不到１０年时间里超过了
通亊故以及肝病死亡率上升到了第三位。特别是该病在四五十岁的男中急剧增加，成为了严重的社会问题。
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